Aug 07 2017

อาการท้องผูกเมื่อตั้งครรภ์

ขณะตั้งครรภ์คุณแม่จะเกิดท่วงทีอาการท้องผูกได้ง่าย เพราะช่วงการตั้งครรภ์จะมีการสับเปลี่ยนของฮอร์โมนโพรเจสเตอโรน ทำให้วิธีการย่อยของอาหารช้าลง กับทำให้ลำไส้ใหญ่ดูดซึมน้ำในส่วนแบ่งที่พร่ำเพรื่อต่อเรือกับขนาดของมดลูกพองตัว มีการหดรัดตัวกดทับลำไส้ ทำให้ลำไส้เคลื่อนไหวช้าลง จึงทำให้ถ่ายอุจจาระจับตัวเป็นก้อนแข็งทำให้เกิดกิริยาท่าทางอาการท้องผูก บางคนอาจเกิดจากการดื่มนมน้อย ซึ่งเป็นเค้ามูลของการเกิดขัดหนักได้เช่นกันค่ะ

ปรนนิบัติรับใช้ตัวเองไม่ให้โรคท้องผูกขณะตั้งครรภ์

ดื่ม “น้ำเปล่า” คุณแม่ตั้งครรภ์ควรจะเพิ่มส่วนแบ่งการดื่มน้ำให้ได้วันละ 8-10 แก้ว เว้นแต่ว่าน้ำเปล่าแล้วการดื่มน้ำผลไม้ก่อนนอน เช่น น้ำส้ม น้ำมะเขือเทศ น้ำแอปเปิ้ลหรือน้ำลูกพรุน จะช่วยเสริมในเรื่องระบบถ่ายได้เป็นอย่างดีค่ะ

ออกกำลัง หลังรับประทานอาหาร คุณแม่ควรหาเวลาออกกำลังกาย อาทิตย์ละ 3 วัน วันละ 20-30 นาทีกีฬาที่เหมาะสมกับคุณแม่ตั้งครรภ์ ก็คือกีฬาที่โดนแรงกระแทกน้อย เช่น โยคะ หรือเดินช้าๆ การออกกำลังนั้น นอกจากจะทำให้ลำไส้ได้ขยับเขยื้อนแล้ว ยังส่งผลให้ระบบการแบ่งอาหารปฏิบัติราชการได้ดีมากยิ่งขึ้น และที่สำคัญช่วยลดอาการขัดหนักได้ดีค่ะ

เพิ่มกากใย คุณแม่ตั้งครรภ์จะเกิดอาการหิวบ่อย ลองเปลี่ยนจากที่เคยทานมื้อใหญ่ 3 มื้อ มาเป็นทานมื้อย่อย 5-6 มื้อ โดยมื้อที่เพิ่มมาอาจเป็นของขบเคี้ยวแต่มากด้วยประโยชน์ เช่น ธัญพืชหรือผลไม้ เพราะนอกจากจะอุดมไปด้วยวิตามิน และเกลือแร่แล้ว ยังมีกากใยสูง จะช่วยในการระบายได้ดี ที่สำคัญเวลาเคี้ยวอาหาร ควรเคี้ยวให้รอบคอบและช้าลงกว่าเดิม เพื่อช่วยให้กระเพาะอาหารไม่ทำงานหนักจนเกินไป พร้อมด้วยช่วยลดตัวปัญหาอาการแน่นท้องด้วยค่ะ

ศึกษารายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่  http://www.dumex.co.th/

WordPress Themes